Czas na część drugą prostych technik oddechowych, które pozwolą Ci w łatwy sposób się zrelaksować i zwiększyć energię.
6. Oddech Złotego Trójkąta
Ta technika pochodzi z praktyk jogi i skupia się na wydłużeniu wydechu, co pozytywnie wpływa na układ nerwowy i wzmacnia relaksację.
Jak wykonać tę technikę?
- Wyobraź sobie trójkąt na ekranie swojego umysłu.
- Wydychaj powietrze przez nos przez pierwszą połowę trójkąta.
- Następnie wstrzymaj oddech przez drugą połowę.
- Wydychaj przez usta, zamykając trójkąt.
7. Oddech Ptasie Pióro
Ta technika oddechowa pochodzi z chińskiej medycyny i pomaga wyregulować oddech, co wpływa na redukcję stresu i zwiększenie energii.
Jak wykonać ją wykonać?
- Stań prosto, lekko uniesione ramiona.
- Wdech: Przez nos wdychaj powietrze w taki sposób, aby poczuć, jakbyś unosił pióro nad głową.
- Wydech: Wydychaj przez usta, opadając delikatnie jak opadające pióro.
8. Oddech Progresywny
Ta technika oddechowa skupia się na wydłużaniu czasu wydechu, co pozwala na głębsze wyciszenie umysłu.
Co zrobić?
- Wdech: Powoli wdychaj przez nos, licząc do 3.
- Wydech: Wydychaj przez usta, licząc do 5.
9. Oddech w Obrazie
Ta technika oddechowa wykorzystuje siłę wizualizacji, aby wprowadzić umysł w stan spokoju.
Co zrobić?
- Wyobraź sobie ulubione miejsce, w którym czujesz się szczęśliwy i spokojny.
- Wdech: Wizualizuj, że wchłaniasz piękno i spokój tego miejsca razem z oddechem.
- Wydech: Pozwól, by wszelkie napięcie i stres opuściły Twoje ciało.
Pamiętaj: do tego, by się zrelaksować, wystarczy chwila. Chwila skupienia na Twoim oddechu.
